Kan basıncınızı düşürün. Kalp atış hızınızı artırın. Numaranızı bilin.
Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, ilgili tüm sayıları anlamak - ki bu yukarı veya aşağı ve ne zaman olmalı - kafa karıştırıcı olabilir. Ancak uzmanlar, iyi kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olmak için en azından bazılarını öğrenmenin önemli olduğunu söylüyor.
En sık alınan ölçümler, iki farklı şey olan kalp atış hızı ve kan basıncıdır.
Vasküler biyoloji ve otonom çalışmalar laboratuvarları direktörü Scott Collier ve Kuzey Carolina, Boone'daki Appalachian State Üniversitesi'nde profesör olan Scott Collier, "Kan basıncı gemilerinizden geçerek kanın gücüdür" dedi. "Kalp atış hızı, bir dakikada kalbinizin attığı sayıdır."
Her iki ölçüm de kalbin kanın vücudun geri kalanına ne kadar aktığını işaret ediyor.
Kalp atış hızı
Collier, "Kalp atış hızınıza bakarak ne tür bir şekil içinde olduğunuzu söyleyebilirsiniz." Dedi. "Kalbiniz gerçekten iyi bir şekildeyse, kanın akmasını sağlamak için o kadar çok dövmek zorunda değil."
Çoğu yetişkin için normal bir dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atım arasındadır. Ancak egzersiz yapan insanlar daha düşük kalp atışlarına sahip olabilir, bazı sporcular dakikada 40 atış kadar düşük dinlenme oranları gösterir.
Ancak, egzersiz sırasında kalp atış hızı yükseliyor - gerektiği gibi, dedi. Bir kişinin egzersiz sırasında hedef kalp atış hızı yaşa göre değişir, ancak ılımlı egzersiz sırasında maksimum oranlarının% 50-70'i ve güçlü aktivite sırasında% 70-85 olmalıdır. Örneğin, 20'li yaşlarındaki bir kişi egzersiz yaparken dakikada 100-170 atış kalp atış hızını hedeflerken, 50'li yaşlarındaki bir kişi dakikada 85-145 atım hedeflemelidir.
Birçok egzersiz makinesi, egzersiz sırasında insanların kalp atış hızlarını izlemelerine yardımcı olur. Akıllı saatler de öyle. Collier, bir kişinin yeterince çalıştıklarından ve aynı zamanda genel fitness seviyelerini izlemelerine yardımcı olabileceğini söyledi.
Springfield'daki Southern Illinois Üniversitesi Dahili Tıp Departmanı Profesörü ve Başkanı Dr. John Flack, bir kişinin kalp atış hızının - yaygın olarak nabız hızı olarak da adlandırılan - sürekli olarak normal aralığın dışında olup olmadığını bilmenin önemli olduğunu söyledi. egzersiz yapmamak veya kalp atışları düzensizdir. Bu tür sorunlar, atriyal fibrilasyon veya AFIB gibi sorunları işaret edebilir, bu da tedavi edilmezse kan pıhtıları, inme, kalp yetmezliği ve diğer komplikasyonlara yol açabilecek ciddi bir durum.
Flack, "Nabız hızınızın anormal olduğunu ve AFIB'yi aldığında size söyleyen akıllı saatler ve diğer giyilebilir cihazlardan oluşan bir çağa giriyoruz." Dedi. "Düzensiz bir nabız hızına sahip olmak, insanların farkındalığına ihtiyaç duyduğu bir şeydir. Düzenli değilse, yarışıyorsa veya yavaşlıyorsa, komik okumalar alıyorlarsa, kontrol etmeleri gerekir."
Tansiyon
Kan basıncı, kan damarı duvarlarına doğru ilerlerken iten kanın gücüdür. Onlarda çok fazla baskı varsa - kan basıncı yüksekse - zamanla kuvvet onlara zarar verir, plak oluşabileceği küçük gözyaşlarına neden olur, kan akması için kalan alanı daraltır. Bu, kalbin daha zor ve daha az verimli çalışmasını sağlar. Nihayetinde düzensiz kalp atışlarına, kalp krizlerine veya vuruşlara yol açabilir.
Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Kardiyoloji Koleji'ne göre, bir yetişkin için normal kan basıncı okuması, 120 mmHg'den az sistolik ölçüm (en yüksek sayı) ve 80 mmHg altında diyastolik okuma (alt sayı).
Kalp atış hızı gibi, efor sırasında kan basıncı artıyor. Bu yüzden bir kişi birkaç dakika sessizce oturana kadar ölçülmemeli, dedi Flack. "Birisi merdivenlere çıktığında onu almak istemezsin."
AHA ve ACC, düz bir sırt ve her iki ayağı yerde sessizce otururken kan basıncını ölçmenizi önerir. Ölçümden önceki 30 dakika içinde kafein, egzersiz veya duman içmemek önemlidir. Uygun boyutlu bir manşet kullanılmalı ve kol, düz bir yüzeyde kalp seviyesinde dinlenmelidir, manşetin tabanı dirsekteki virajın hemen üzerinde. Manşet kıyafetlerin üzerine yerleştirilmemelidir.
Kan basıncı seviyelerini sağlıklı bir aralıkta tutmak için uzmanlar, kalp-sağlıklı bir diyet yemenin, fiziksel olarak aktif kalmanın, alkolü sınırlamanın, tütün ürünlerini kullanma, sağlıklı bir kilo tutma, her gece yedi ila dokuz saat uyku alma ve stresi yönetme yardımcı olabilir. . Yüksek tansiyon teşhisi konan insanlar için ilaçlar gerekebilir.
Amerikan Kalp Derneği Haber Hikayeleri
Amerikan Kalp Derneği haberleri kalp hastalığı, inme ve ilgili sağlık sorunlarını kapsar. Amerikan Kalp Derneği haber hikayelerinde ifade edilen tüm görüşler Amerikan Kalp Derneği'nin resmi konumunu yansıtmamaktadır. Amerikan Kalp Derneği bilimsel dergilerinde yayınlanan veya Amerikan Kalp Derneği bilimsel toplantılarında sunulan çalışmaların açıklamaları, sonuçları, doğruluğu ve güvenilirliği sadece çalışma yazarlarınınkilerdir ve Amerikan Kalp Derneği'nin resmi rehberliğini, politikalarını veya pozisyonlarını yansıtmaz.
Telif hakkı American Heart Association, Inc.'e aittir veya tutulur ve tüm haklar saklıdır. Bireyler, medya kuruluşları ve ticari olmayan eğitim ve farkındalık çabaları, hiçbir metin değiştirilmediği sürece herhangi bir ortamda bu hikayelerden bağlantı kurmak, alıntı, alıntı, alıntı veya yeniden yazdırma çabaları için izin verilir . ve Amerikan Kalp Derneği haberlerine uygun ilişkilendirme yapılır.
Kâr için satılan eğitim ürünleri veya hizmetler de dahil olmak üzere diğer kullanımlar, Amerikan Kalp Derneği'nin telif hakkı izin yönergelerine uymalıdır. Tüm Kullanım Koşullarına bakın . Bu hikayeler ticari bir ürünü veya hizmeti tanıtmak veya onaylamak için kullanılmayabilir.
Sağlık Hizmetleri Feragatnamesi: Bu site ve hizmetleri tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi uygulamasını oluşturmaz. Özel tıbbi ihtiyaçlarınız da dahil olmak üzere her zaman sağlık hizmeti sağlayıcınızla tanı ve tedavi için konuşun. Tıbbi bir sorununuz veya durumunuz olduğundan veya şüpheniz varsa, lütfen hemen nitelikli bir sağlık uzmanıyla iletişime geçin. Amerika Birleşik Devletleri'ndeyseniz ve tıbbi bir acil durum yaşıyorsanız, 911'i arayın veya hemen acil tıbbi yardım için arayın.
